一時、閉鎖・休業のご案内（小出道場へ入門しました）

わたくしはこの度、小出道場門下生となりました。（⇒　こちら）

小出道場のランニングモニターとなり、ブログにてその練習成果を報告します。
全力を、小出道場へ注ぎます。

忙中閑あり　は、一時　閉鎖・休業させて頂きます。

小出道場、ランニングモニターへの声援、よろしくお願いいたします。

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5時に起床したものの、ジョギング開始ですきず。

モチベーション低いとはこう言った事なのか。

5時に起床して、朝ジョグしようかと起き上がったら

体がとてつもなくお・も・い。

軽くストレッチすれど、ずどんずどんと動く感じ。

こりゃいかん。

ゆっくり背伸びして、肩ぐるぐるまわしても変化無し。

一杯のお茶だけ飲んで、再度ベッドへ。

モニター期間中だったら、走ったんだろうなー。

今晩は気温も下がらない予定なので、久しぶりのナイトジョグとしよう。

褒めて伸ばす、あー、この事かと実感。ありがとう、あべコーチ。

あべコーチから励ましのメッセージを貰った。

正直、嬉しい。

今日は風強く寒いので止めようかとも思ったが

ナイトランへ出かける気力が湧いてきた。

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東京マラソンお疲れ様でした。

3時間19分44秒。素晴らしいタイムじゃないですか。

3時間20分を切れるランナーさんは、

限りなくサブスリーの可能性が高いランナーさんです。

どうぞ、胸を張って次への意欲を高めて下さい。

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[２章８話]国道１４号を１人占有してナイトラン、寒い中気分上々。

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　21時　4℃

ナイトランＣコース　11.9Km　1:15:0　　K6分18秒

まあまあの寒さ。

ナイトランは久しぶりなので、寒さがちと、応える。

東京マラソン参戦明け、復帰最初のランなので体の様子を見ながらスタート。

あら？体が軽い。中二日の休みが相当良い休養になった模様。

産業道路を一路西へ向かい、市川広小路を折り返し。

そこで、事件に出くわす。

国道14号の下り車線に、トラックが横転しており、車線規制。

数１００ｍに渡り、車無し。千葉マラソン宜しく、１人道路を占拠してジョグ。

なんか、大会走っている感じ。

ゆっくりゆっくり、体の状態確認しながらジョグ。

ほとんど汗をかかずに、自宅へ戻って、お風呂へざぶーーん。

復帰一日目としては、上出来。

[2章14話]春の陽気に誘われて、あれよ、あれよと25Km走

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　13時　10.5度

【実施メニュー】25Kmロング走　2時間24分10秒　（K5分46秒）

　往路：1時間8分　（K　5分26秒）

　　　　　　　　　　復路：1時間16分（K　6分 5秒）

                  今月総走行距離　：  37Km　（K　5分57秒）

　　　　　　　　　　11年総走行距離 ：600Km　（K　5分27秒）

10度は、気温としてはそう高く無いのだが、日差しが春の気配。

江戸川土手へ出かけてジョグ。

川下から川上へ強めの風が吹いている。

追い風に乗ってあれよ、あれよ　と　K5分10秒ペースで

あっと言う間に、10Kmポスト通過。

無理してはいけないと分かってるが調子に乗って、柴又まで脚を伸ばす事にした。

江戸川東京寄りは、ジョガーが沢山。河川敷は少年野球が真っ盛り。

北総線をくぐったら、なんと、会社の先輩御夫婦にばったり出会って、ちょっとおしゃべり。

上品な奥様だった。

寅さん記念会館上の公園で給水して折り返し。

今度は向かい風、いやー、苦しい。（※風速は4m～5m）

コースをショートカットして帰宅しようかとも思ったが、

同じ過ちは繰り返す物かと思ったら、そんな気も吹き飛んだ。

さすがに、向かい風＋脚の疲れで帰路はペースダウンしたが

良い走りが出来たと思う。

[2章15話]とうとう、花粉症の最盛期に突入か

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　12時　10.5度　　15時13.7度

【実施メニュー】23Kmジョグ（2時間20分）

 江戸川土手（千葉県側）遡上、国道6号折り返し、柴又経由、R14戻り。

今月総走行距離 ：  60Km　（K　5分59秒）

11年総走行距離 ：624Km　（K　5分28秒）

昨日とは変わって風が無く走りやすかった。

江戸川土手は、既に花見客が何組も飲んでいた。

まだまだ、脚の疲れが抜けきって居ないので

景色を見ながら、ゆっくり目のジョグのみ。

が、

矢張りとうとう、花粉症の症状が出始めた。

サングラス掛けて走っているんだが、帰宅後シャワーを浴びてから

目がすこし痒い。あーー、5月末までこの調子続くんだろうなー。

因みに今日は、　『走る』Tシャツで決めてみた。

今年は花粉が多いとは聞いていたが

ここ２，３年は花粉症の症状が治まっていたのに今年は、猛烈に発症している。

目がかゆくなったり、鼻がじゅるじゅるしたり。

船橋の自宅では症状がそんなに出無い。

川崎の事務所に入ったとたんに、爆発してしまう。

花粉の飛散だけでなく、いろいろな要素が入り混じって花粉症発症すると聞くと、

小学校の頃の社会科の教科書に描かれていた

工場の街、川崎のイメージが蘇ってしまった。

ナイトランにも使える、透明色ゴーグル調達しないといけないなー。

[2章15話] ちょっとぬるい感じの風が吹いたナイトラン

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　20時　8.5度

【実施メニュー】ナイトジョグ　9.98Km　58分40秒

                  今月総走行距離　：  70Km　（K　5分58秒）

　　　　　　　　　　11年総走行距離 ：634Km　（K　5分29秒）　　　　

ナイトランとは言え、9℃近い気温だったので

先月までの完全防寒体制は解除してジョグへ。

薄手のグローブにしたのは失敗、やはり手がかじかんでしまった。

パンツは、タイツ履かずにウィンドブレーカーのみで丁度。

東京マラソンEXPOにて、ZAMSTで貰ったネックウォーマーは最近の必需品。

勿論、走りだす前は　VAAM（ノーマル）。

今週はまだまだ、スピード上げずにゆっくりジョグ。

が、

いつまでもあまりゆっくり走り過ぎて居ると、

スピードアップ出来なくなるかもと、変な気持が湧きあがってきたら

まあ、ペースアップしようと思っているが、まだ、そんな気分にはならない。

月初　8日で70Km　走れれば、まあ、順調な回復ぶりと思ってよかろう。

　　　　　

[2章16話] 体調不良でも無いのに、まったくジョギングスピードに乗れない

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　20時　7.1度

【実施メニュー】ナイトジョグ　9.8Km　60分40秒

                  今月総走行距離　：  80Km　（K　6分00秒）

　　　　　　　　　　11年総走行距離 ：643Km　（K　5分29秒）　　

軽く食事してナイトランへ。玄関出たら、寒い。

7度と言えば、先月まではそんなに寒く感じ無かったのに、

日中、暖かい事もありとても寒く感じる。

この辺りにも気力の低下が見え隠れしている。

1年前に戻った様な、ゆっくりジョグ。

体が温まらないのもあるが、ペースは一向に上がらないし、

あげようとする気も湧いてこない。

あまりにも単調なので、コース開拓へ予定変更。

隣駅のＪＲ本八幡駅周辺をジグザグ。

結果1時間ジョグができたので、まあまあか。

おいしそうな飲み屋を探索していたら、時間の経過もあっと言う間。

目星は付けたので、機会があれば寄り途してみよう。

大きな地図で見る

江戸川土手を走るジョガーは、普段の日曜日の１／３以下

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　11時　16度

【実施メニュー】江戸川市川陸橋往復　23.6Km　2時間20分

                  今月総走行距離　：103Km　（K　5分59秒）

　　　　　　　　　　11年総走行距離 ：667Km　（K　5分30秒）　　

K6分で25Kmを目標にスタート。

気温がどんどん上がるのが分かる。

春の江戸川特有で、午後は海風が強烈に吹き荒れるので、

午前中に走り切らないといけない。

長い　長い　休足の後だけに、様子見ながらジョグするも、まあまあの体調。

ジョガーは至って少なし。お散歩家族も少ない。

河川敷のグランドも、少年野球をやっているのは半分程度。

土手から下りてみると、普段は見かけない、

ごろごろ石、大きな枝やら沢山散乱している。

地震で潮位が上がったためだろうか。

6Km毎に塩飴、ぶどう糖、給水しながらジョグ継続。

気温16度を超すとあすがに、暑く感じて汗も流れ落ちる。

キャップ＋サングラス＋長袖なので余計暑く感じる。

帰り際に、市川市の消防局練習場でDoctorHeliに遭遇。

ジョギングロードは一時的に閉鎖。

Heliは東京方面へ飛行、患者さんには助かって欲しい。

第21回かすみがうらマラソン中止の報

世情を鑑み、安全確保の視点でも当然と言えよう、

かすみがうらマラソン 中止の報 を昼過ぎに受けた。

必要経費を除いた参加費は寄付に回るとの事、了承である。

Tシャツは後日、参加者宛てへ送付されるとの事だが

送付の作業コスト、送付費も考えると、

Tシャツも利用用途あれば、被災地区で利用頂きたい。

宮城の被災の大きさを考えると、仙台国際ハーフも中止であろう。

レース運営には、交通規制等公的機関を動員する必要がある。

人員戦力は、災害復旧優先が当然。

来年は両大会共に開催に至る程に、復興して欲しいと願うばかり。

まだまだ十分とは言えないが、まあまあの追い込み。

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　16時　気温：8.1度 　風速：2m

【実施メニュー】18.5Kmジョグ　1時間36分　（K5分13秒）

江戸川土手、市川陸橋手前往復

往路10.2km　52分59秒（K5分11秒）

復路　　5km　 25分41秒（K5分08秒）

上がりウィンドスプリント　220m　50.1秒　

                  今月総走行距離　：  34Km　（K 5分37秒）

　　　　　　　　　　11年総走行距離 ：713Km　（K　5分32秒）

昨日とは打って変わって曇り空。でも、この程度の気温が一番走りやすい。

案の定、スタートから走りが軽く好調。

江戸川土手へ出ても、微風。さすがにジョガー多い。

K5分30秒程度から徐々にB-UP.往路ラストの1Kは4分30秒まで上げた。

すこし追い風も受けていたので、苦しさは無し。汗の量もほどほど。

給水して復路へ。僅かな向かい風に喧嘩しない様に、しっかり踏みこんで走ってみた。

久しぶりに、ほど4分台後半で3kmを走ったが、ぜいぜい・ハアーハアーはほとんどなし。

左ハムストリングも異常なし。

ダウンジョグしっかりやって、あがりだけは全速力を1本。

最初から最後まで体が良く動いてくれた。

江戸川土手風強く、ペースを保つのがやっと

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　 17時 気温：16.8度　風速：5m　晴れ

　　　　　

【実施メニュー】14.9Kmジョグ　1時間27分　（K5分48秒）

江戸川土手。河口<=>行徳大橋往復

最速ラップ：6Km⇒7Km　5分10秒

                  今月総走行距離　：110Km　（K 6分16秒）

　　　　　　　　　　11年総走行距離 ：788Km　（K　5分38秒）

家の片づけ終わった夕方から、ホームコース・江戸川土手でジョグ。

風速5m～6m。

追い風に乗ると腰が押されて先週のつくば同様、気持良く走れる。

往復コースなので、復路は、風に向かいながらもK6分程度で走る。

風速5mの向かい風はさすがに、脚を取られる。

10K地点で、塩飴舐めて帰路へ。

夕方でもあったので、初めて会うランナーばかり。

高校生と思われる、いがぐり頭ランナーは、

K4分は切っていたであろう、さすがに速かった。

この距離でこの気温ならば、無給水でも大丈夫だが、

ぼちぼち、ペットボトル凍らせてジョグ持参の季節到来。

11'-12'シーズン開幕戦は、タートルマラソン。

１０月１６日開催の、

第40回タートルマラソン国際大会 兼 第14回バリアフリータートルマラソン

エントリー完了。

引き続いて、

１０月３０日開催の手賀沼が６月１日にエントリー開始。

そして、１１月２７日のつくばマラソンへ。

夕立ちの中のジョグも、なかなか良かった。

ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　 18時 気温：19.7度　風速：2m　//

　 　　　　　

【実施メニュー】14.7Km　1時間29分　（K6分03秒）

江戸川堤防⇒京葉道路雨宿り折り返し

今月総走行距離　：133Km　（K 6分09秒）

11年総走行距離 ：960Km　（K 5分44秒）

忙しかった1週間の疲れと、昨晩の飲み会（肝臓）疲労がどっと出て、

朝7時に起きて一旦朝ごはん食べたら、眠くなって二度寝。

昼過ぎになり、またもや睡魔に襲われて三度寝。

いやはや。

16時過ぎから江戸川土手へジョグ。

が、風が出てきたと思ったら、急に雨。

小降りだったのでそのままジョグ続行するも、途中から大雨。

体に当たると痛いほどの大粒な雨。

京葉道路高架下に避難して、雨雲の通り過ぎるのを待つ。

体も冷えてしまったので、そのまま引き返し。

雨でぐっと気温が下がって、走り易い。

最後はちょっとだけスピードアップ。

ラストのウィンドスプリントは、220mを47秒（K3分32秒ペース）切っていた。

帰宅して、にざぶーーーーん。

小出道場、2011夏の練習会に参加しました（その１）

今日は、千葉県佐倉市の岩名陸上競技場で開催された

小出道場　夏の練習会　に参加した。

朝8時前に家を出て、とことこ　京成線で佐倉駅へ。

京成佐倉駅からこれまた　とことこ見物しながら20数分歩いて岩名陸上競技場へ2番乗り。競技場入り口手前のベンチに座って時間調整していたら21期生（鉄兵さん、林さん、小林さん）が到着。受付済ませて、着替えてトラックへ。フル3時間台ランナーが青組、4時間以降は黄組の2組に分かれて、練習会スタート。

10時~10時半

　　・オープニング

　　・全員で自己紹介。沖縄からいらしている方も居た。

　　・しかし、60歳（70歳？）過ぎてウルトラマラソンを12回

　　　走破したおばさまには驚いた。しかも、Asicsターサーで

　　　ウルトラを走り切るそうだ、凄い。

10時~11時

　　・アップ＋準備体操。

　　・VAAM効用講座＋レースの給水講座。

　　　冷えたSuperVAAMを頂く。

　　　そうか、VAAM冷やすとずっと、飲みやすくなるんだなー。

11時~12時

　　・コアトレーニング講座

　　　体が超硬い自分は、いやー、汗が出てくる出てくる。

　　　SuperVAAM効果＋コアトレが筋肉を動かしてくれているのが分かる。

　　　コーチの指導では、腕立ての手ひらの置き場所が割かし外目。

　　　そうすると、　胸の筋肉を使っているのが良く分かった。

つづく

東京マラソン2012、先行エントリー完了

先行エントリー、一般抽選に万が一漏れた場合でも

２次抽選参加出来る様に、

ONE　TOKYOのイベントも参加する予定。

別大毎日マラソンでのベスト更新へ向けた、レース参戦日程

目標タイム 

’１１　１０月１６日　タートルマラソン ハーフ １：３５：００

　　　 １０月３０日　手賀沼エコマラソン ハーフ １：３３：００

　　　 １１月２７日　つくばマラソン フル ３：３０：００

　　　 １２月　４日　HAHAマラソン フル ４：３０：００

’１２　　１月２２日　千葉マリンマラソン ハーフ １：２９：５９

’１２　　２月　５日　別府大分毎日マラソン ３：０９：５９

あべコーチには叱られてしまうが、やはり　距離信者なので

１０月から１２月の３ヶ月で、1,000Km走破を

トレーニング・メニュー消化の最低ラインに据えた。

小出道場ランニングモニター２０回生の経験を踏み台にして

ステップアップしたい。 

 

 

昨日のLong走の疲れ抜き1時間走。

9月25日　ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　　12時　気温：22.1度　風速：4m

【実施メニュー①】 ジョグ　9.7Km　0:59 
　　　　　　　　　 　 江戸川土手周回コース
　　　　　　　　　    脚周り　：　Asics　GT-2160 
　　　　　　　　　    ジョグ後、上がり　64.2Kg 

 【実施メニュー②】ママチャリ　23Km　1:20

娘のバスケ見学で、船橋アリーナまで、ママチャリで往復。

この時点で、両脚ハムストリングに張りがあり。 

それもあり、昼前に帰宅後ゆっくりと、短めにジョグ。

それでも、20分程度走ったら徐々に脚が軽くなってくるのがわかる。

今日のテーマは、丹田真下へ踏み込み。

速度がゆっくりなだけに、一歩一歩踏みしめる感覚。

 

疲れ抜き兼ねていたので最後は、

220mをウィンドスプリント、45秒。

 

 

 

Longシャツの感触がとても懐かしかった、凉しいナイトラン。

9月27日　ｱﾒﾀﾞｽ江戸川臨海　　21時　気温：18.5度

【実施メニュー】 　ジョグ　9.9Km　0:58
　　　　　　　　　 　 市川コルトンプラザ周回コース
　　　　　　　　　    脚周り　：　Asics　GT-2160 
　　　　　　　　　    ジョグ後、上がり　64.4Kg 

さすがに20度を切ると半袖Tシャツではちと寒いので

今シーズン初めて、Longシャツを着てジョグ。

予定では60分ナイトジョグなので、

K6分ペースで気ままに走る。

 

ジョガーは相応に走っていたが、

ほとんどが見覚えのない方々。

走りもどうに見ても初心者、

ナイトランは気をつけてくださいね、

思った以上に路面が見えなく、

危険がところどころにありますから。 

 

50分走って体もこなれて来たので、

ラストの１Kはちょっと上げて、4分25秒。

 

さあ、

2週間で体重減1Kgのペース維持を目指して食生活も変えていこう。

 

 

 

 

 

東京マラソン2012当選、4年連続4回目。

One-Tokyoプレミアム先行抽選漏れした時は、
年貢の納め時かと思ったが、
本番抽選で復活当選。 

今回は、心底楽しんで走りたい。 

体育の日だからこそ走りこむ。距離はそこそこながら、スピードはまだまだ。

10月9日　
【実施メニュー】 　ジョグ　34.5Km　3:28　(/K 6:01)

今日は予定通り、月例の30Km走。
旧江戸川を河口まで南下して、
ＴＤＬの駐車場からＴＤＳ駐車場まで左回り周回。
海風もほとんど無く、南国気分をじっくり味わいながらジョグ。
大学の旧友が眠る浦安海浜墓地へ赴いて、久しぶりに語り合い。
Ｋ6分のペースを維持しつつ、湾岸線を千葉方面へ進む。
途中給水休憩も含めて4時間弱の遠足ジョグ、気分は◎。　　　　　　　　 　 

10月10日　
【実施メニュー】 　ジョグ　30.8Km　2:59　(/K 5:50)

昨日に引き続いて、3時間走。
本当は、3連休で都合100km走破を計画していたが
アクシデントは起こるもの。
江戸川河口から東京側土手を北上して、
帝釈天経由して都立水元公園往復コース。
今日はお腹が好きそうな予感がしたので、おにぎり持参。
水元公園でおにぎりをパクパク、ゴマ塩味、美味かった。

本当はもっと変化を付けた走りが良いんだろうが、
昨日に引き続きK6分ペースで、息上がること無く
どちらか言えば、一人　ピクニックランを楽しんだ。

ようやく練習メニューもそれらしく成ってきた、ナイトラン。でも、ペースは未だ遅め。

10月12日　
【実施メニュー】 　そろりとB-UP　12.7Km　1:11:56　(/K 5:38)

 

娘の作った牛丼をしっかり食べてから、ナイトジョグへ。
食べた後すぐ走りだしてもお腹は大丈夫、
頑丈な体は親に感謝。

ジョグしてから、周回コースへ。

入りはソロリ・ソロリ。
　　　　　　　　/km　　　　　　　　　/km　　　　　　　　　/km
　　　1周目　5分52秒　　2周目　5分55秒　　3周目　5分45秒
ちょっとペースアップ
　　　4周目　5分29秒　　5周目　5分32秒　　6周目　5分28秒
そしてB-UP
　　　7周目　5分09秒　　8周目　4分56秒　　9周目　4分25秒

ゆっくりとジョグ。

で今の時期としては、こんなもんだろうて。

思ったよりジョガーが少なかった。
みんな聖地へお出かけしているのかな？

第40回タートルマラソン全国大会へショッカーと一緒に参加

 

　　ほんと、走るって楽しい。

 

  

手賀沼エコマラソンにて、小出道場20期生 プチ同窓会。

今日は、手賀沼エコマラソン（ハーフ）へ参戦。
走り終わってから、偶然にも、小出道場20期生の吉岡さんに遭遇。
タートルマラソンでは、タイミングが合わずに会えなかったので、良かった。

そして、ナッキーも実は走っていると後から知った。
うううんん、事前にわかっていればみんなと会えたんだけどなー。

本当は、Facebookうまく使っていると、この手のすれ違い少ないんだろうけどなー。

でも、元気に走っている事が分かっただけでも、なんかとても嬉しくなった。

 ちなみにタイムは、 1:31’10

昨晩の宴会の疲れが残っていたとは言え、

90分切りできずに、ちょっと悔しい。

 

 

『夢の実現』へ向けて、明日再チャレンジ。

さてと、

明日の朝は早いので、そろそろ床に着こうかな。

小出監督が背中から押してくれるので、必ず　夢は実現　するはず。

つくばマラソン、PB更新するも、3.15切りはならず。

スタート直後から体が軽く、K4分18秒ペースで進む。

まったく苦しく無いので、行けるところまで行く事に決めてすすむ。

ハーフまではあまりにも順調。

ハーフマラソン含めて、ハーフのPB更新。

が、22Kmすぎてからは、お約束の失速。

マラソン始めてから初めての、左膝痛。

なんとかGoal。

一応、フルPB更新 

 

 

 

走りこみ月間、まとめの3連休は都合91KmでThe End.

23日　LSD 28.3Km　3：09'　　　
24日　変化走 23.1Km  2:01'　
25日　ロングジョグ 40.2Km  4:02
                       _____________ 
　　　　　　　計　　　　　91.6Km　9:12'

目標の100Kmには届かず。

この3連休、船橋市は割かし冷え込みが厳しく、

基本、ベランダ寒暖計が5°Cを越えてからジョグへGo!

そうなると、どうしてもスタートが遅くなってしまう。

目標未達は、ってな言い訳かな。

さらに、今日は16時過ぎから　みぞれ混じり　の雨。

みぞれの中で走るのは、東京マラソン2010　品川折り返し以来。

あー、いと、懐かし。

年末休暇中は、30日に合同練習会が入っているが

流石にそうそう、走れそうにないので

基本的に今日の走りが、今年2011年の走りの締めくくりって事になる。

沢山の人に走りを通して出会えたことが本当に、財産になったと思っている。

脚に負荷が掛かっている状態なので、マッサージ、ストレッチ等々、

体のメンテナンスをしっかりしようっと。

 

 

走走行距離 1万Km 達成は2012年の初ランまでおあずけ。

2011年の締めくくりランは、東京ディズニーリゾート周回　LSD。29.6Kmを3時間10分






















当初の目標通り、最後で帳尻合わせて、月間400Km達成。












年次で過去走行距離を見ると

2007年　 464Km
2008年　2,122Km
2009年　2,140Km
2010年　2,494Km
2011年　2,765Km
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
合計　　9,985Km

明日の2012年初ランで、1万Km達成の予定。まだまだ、赤道の1/4ってところ。

 

元旦はやはり、ランニング計画を立てるが一番

今年のレース計画は、

 1月22日　千葉マリンマラソン　　　　　1:28'

 2月  5日　別府大分毎日マラソン 　　3:10'　（'11-'12シーズン大本命）

 2月26日　東京マラソン　　　　　　　　 3:05'　（4年連続4回目）

 4月15日　かすみがうらマラソン　　　　（ファンラン）

10月　　　　手賀沼エコマラソン　　　　　1:26'

11月　　　　つくばマラソン　　　　　　　　サブスリー達成

12月　　　　NAHAマラソン　　　　　　　　（みんなで楽しくワイワイと）

こんなシナリオを描いています。

月間300Kmを2年間通して走れば、サブスリーが見える。

と　言われています。

今今では、その距離には到達できませんが、まずは、チャレンジ。

考えて、質を高めて、効率的に走りこむ年としたいです。

そして、

2013年　April 15,2013 開催のボストン・マラソン　エントリー

も確実に行う予定。 

 

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