千歳JAL国際マラソンでサブ４達成

JALマラソン、6月1日　霧雨から本降りに変わりつつ10時スタート。9度＋ぬかるみダート＋高低差200mの前半登り坂。想定ペースより5秒／km遅れ。折り返し後の下り坂でどうにか持ち直して、30Km以降は　4時間のペースセッターさんに並走してサブ４達成。このコンディションでは自力でのサブ４は無理と判断。ペースセッターさんを信じて3時間59分4秒（グロス計時）達成。

　　 通過ﾀｲﾑ ﾗｯﾌﾟ(km)
10k 　　0:53:28 　0:05:21
20K 　　1:50:19 　0:05:41　延々と上り坂
30K 　　2:43:57 　0:05:22　一気に下り
40K 　　3:44:57 　0:06:06　35kの壁を乗り越えて
.Finish. 3:59:04 　0:06:26　ｻﾌﾞ4達成

サブ４達成に向けて、荒川マラソン（3月参加）の反省からある程度のスピード練習が必要と判断。距離よりも速さ重点の練習をしたら、1000mを4分45秒で3本程度はこなせるまでになった。大会前日は、北海道大学の400mトラックで格好だけの調整。1000m5分を2本。単純に計算すると、サブ３．５を狙いには、1000mを4分20秒から25秒程度まで速力を上げて、かつ、後半の失速を抑える距離走が必要と感じた。